توجه به سلامت جسم و روح باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و می تواند تغییرات بسیاری در زندگی ایجاد کند. ورزش برای زنان می تواند زندگی سالمی را به ارمغان بیاورد و انتخاب ورزش مناسب برای بانوان می تواند به تناسب اندام و شادابی آن ها کمک شایان توجهی کند. باشگاه های ورزشی بسیاری هر روزه در سطح شهر شروع به فعالیت می کنند و تعداد فراوانی از آن ها با ارائه ی خدمات به بانوان به صورت تخصصی توانسته اند علاقمندان بسیاری را به سوی خود جلب نمایند. از مهمترین اهدافی که بانوان در بهترین باشگاه های ورزشی تهران دنبال می کنند رسیدن به تناسب اندام ایده آل است که می تواند علاوه بر سلامتی بر احساس اعتماد به نفس بانوان بسیار تاثیر گذار باشد. ما در این مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید با انتخاب ورزش مناسب به تناسب اندام مورد نظر خود برسید و به صورت اصولی و روزانه ورزش کنید تا بدنی سلامت و زیبا داشته باشید.
مطالب مرتبط:
رشته های ورزشی که به بانوان کمک می کند تا به تناسب اندام دلخواهشان برسند شامل:
در سال های اخیر با ورود به باشگاه های ورزشی گاهی پیش آمده که شاهد آویزان بودن تسمه های سیاه و زدی از سقف باشیم. این تسمه ها بندهای مخصوص ورزش TRX هستند. واژه ی TRX مخفف Total Resistance eXercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که از وزن بدن خود شما برای به چالش کشیدن بدن کمک می گیرد. در این ورزش شما به جای تکیه بر دستگاه های ورزشی و یا دمبل ها از وزن بدن خود استفاده می کنید. این ورزش توسط یک افسر نیروی دریایی ابداع شد و به وسیله ی کش و یا تسمله تی آر ایکس انجام می شود. تسمه ها و یا کش های تی آر ایکس به یه نقطه متصل می شوند تا با استفاده از وزن بدن استقامت بدن بالا برود و باعث چربی سوزی و استحکام و ثبات بدن شود. شما با انجام این ورزش می توانید باعث افزایش قدرت بدنی، انعطاف پذیری، بهبود سیستم ایمنی بدن، افزایش متابولیسم و افزایش استقامت و تعادل عضلانی خود شوید.
از معروفترین تمرینات ورزشی هوازی ایروبیک است که با نام کاردیو هم شناخته می شود. این ورزش به صورت مستقیم بر روی سیستم مصرف اکسیژن تمرکز می کند و باعث افزایش ضربان قلب می شود و در نتیجه باعث تقویت قلب و ریه ها می شود. این ورزش دارای حرکات موزون و همراه با موزیک است که علاوه بر سلامت بدن و قلب و عروق می تواند نقش بسزایی در پیشگیری از افسردگی داشته باشد. این ورزش می تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود و با ورود اکسیژن زیاد و با سرعت بالا به عضلات می تواند باعث چربی سوزی بسیار بالایی شود.
در نگاه اول به ورزش فیتنس به نظر می آید که همان بدنسازی است و افرادی که در روزهای اول در این ورزش فعالیت می کنند تفاوتی بین این دو نمی بینند. اما در واقع این طور نیست و این خود رشته ی بدنسازی است که شامل چندین رشته ی دیگر چون فیتنس، بادی بیلدینگ، بادی کلاسیک و غیره می شود. هر کس براساس شرایط بدنی خود در یکی از این ورزش ها فعالیت می کند و بیشتر بانوان به دلیل شرایط بدنی خود ورزش فیتنس را انتخاب می کنند. هدف از تمریناتی که بانوان در ورزش فیتنس انجام می دهند تقویت قدرت عضله ای است که با وزنه های متوسط انجام می شود. این ورزش با اجزای متنوعی که دارد می تواند بر تناسب اندام بانوان تاثیر مثبتی بگذارد و باعث افزایش نشاط و هوشیاری بدون خستگی ناخواسته شود. در این ورزش شما می توانید بدون استفاده از ورزنه های سنگین به توده ی عضلانی مورد نظر خود برسید و بدنی خوش فرم و متناسب را به خود هدیه دهید. همچنین فیتنس باعث چربی سوزی و کاهش کالری می شود و می تواند از ناراحتی های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان ریه، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ جلوگیری کند.
اگر علاقه دارید از ارتباط ذهن و بدن خود در انجام حرکات ورزشی استفاده کنید پیلاتس بهترین ورزش برای شما می تواند باشد. در پیلاتس شما می توانید مجموعه ای از حرکاتی که وزن بدن را در کنار استفاده از وسایل و دستگاه های ورزشی به چالش می کشد را تجربه کنید. این ورزش روی یک تشک و با استفاده از تجهیزات ویژه ی ورزشی انجام می شود و می تواند باعث بهبود وضعیت بدنی، ماهیچه ها، تعادل و تحرک مفاصل و همچنین کاهش استرس و تنش شود. پیلاتس همچنین می تواند درمان و بازسازی جراحت ها کمک کند و برای درمان پس از جراحت بسیار مناسب باشد و توان و قدرت بدن را بالا ببرد. همچنین می توانید با به کارگیری پیلاتس در برنامه ی ورزشی خود باعث افزایش قدرت عضلات و ساخت ماهیچه های قوی و بدون چربی شوید.
اگر می خواهید کالری سوزی بالایی داشته باشید ما به شما ورزش اسپینیگ را پیشنهاد می کنیم ورزشی فوق العاده جذاب که می تواند لاغری و تناسب اندام را به شما هدیه کند. این ورزش با استفاده از دوچرخه های ثابت در محیط بسته انجام می شود و می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدی و موثر برای تناسب اندام باشد. این ورزش علاوه بر کاهش وزن به حفظ و یا کنترل وزن نیز کمک می کند. شما می توانید این ورزش را در تمامی فصول سال انجام دهید تا به سلامت جسمی و تناسبی که مدنظر دارید برسید. این ورزش علاوه بر کالری سوزی بالایی که دارد باعث بهبود سلامت قلب، کنترل اضطراب و استرس و فرم دادن به بدن می شود.